そろそろ健康が気になる50歳。
健康のためには食事・運動・睡眠が大切という事は有名です。
多くの人が健康のために何かを始めたいと思った時に、思いつくのが運動です。
出来れば、食べたいものを食べたい。
なら、運動生活を改善したいと考える人は少なくありません。
50歳から始める運動
健康のために始める運動で、気軽に始められるものにウォーキングがあります。
その他に、これから始めたい運動で人気なものは
筋トレやヨガなどもあります。
ウォーキングは、低負荷で気軽に始められる点が人気の要因です。
筋トレやヨガと違い、特別な場所は必要なく、運動が苦手という方でも簡単に始められる運動がウォーキングです。
始めたい！と、思えば誰でも始められるウォーキング。
景色を楽しみながら、食べ歩き、会話を楽しみながらと本当に気軽に始められます。
とある調査では、週一回以上、ウォーキングを楽しむ人は約3,600万人というデータもあります。
本当に多くの人が楽しんでいる運動でもあります。
特に50歳から始める運動であれば、あまり負荷のかからない、簡単に始めれるものから始めることが大切です。運動は継続がとても大切です。特に健康を考えるなら尚更です。
ウォーキングを始めるために
週一回以上、楽しむ人が3,600万人以上もいる「ウォーキング」
身一つで始めるウォーキングですが、より楽しむために大切な事があります。
50歳からウォーキングを始める、始めたい人は健康の為に始める人が多いと思います。
健康のためにすることは一時行ってもあまり効果はありません。
継続が大切です。
始めたい！と思った時、やる気に満ち溢れているため、過度に運動をしてしまう人がいます。
これをしてしまうと、続きません。運動は大変。と思ってしまうからです。
そうすると、今日は○○だから・・・と言い訳を作って運動をしなくなってしまいます。
なので、週一回、二週間に一回、楽に感じる距離、時間で始めてください。
それがいずれ習慣になり、あなたの当たり前になります。
でも、この当たり前にするのは本当に難しいことです。
では、どうすればいいのか？
・ちょっとずつから始めること
・楽しみを作ること
この2点です。
ちょっとずつから始めること
ちょっとずつとはどのくらい？
いきなり、毎朝10kmウォーキングをする。
これを当たり前にするのはとても大変です。
なので、毎週土曜日ウォーキングウェアに袖を通すこと。
これから始めてみてください。これをまずは当たり前にする。
本当にちょっとしたことから当たり前を作ってみてください。
そしたら、毎週月曜日と土曜日にウォーキングウェアに袖を通す
⇒毎週土曜日に5分ウォーキングをする
このように徐々に時間や距離を増やしたり、走ってみたりとちょっとずつ増やしてみてください。
いきなり高いハードルを越えるより、徐々に高くしていく方が感じるハードルは高くありません。
なので、無理なく続けられるようになります。
楽しみを作ること
次に楽しみを作ることも大切です。
楽しみとは、美味しいものを食べに、綺麗な景色を見に、など目的を作ることや
お友達やご夫婦で会話を楽しみながらウォーキングをすることも楽しむことに繋がります。
そして、私がおすすめなのは、ファッションも楽しむことです。
普段着では中々着れないものにも挑戦できるのも運動の楽しい点です。
ウォーキングウェアとしておすすめのスポーツウェアは、動きやすくストレスも溜まらず、気分転換にも繋がります。そして、ウォーキングウェアを着ることで、今、運動をしているという意識にもなります。
なので、ウォーキングをするときに着るウェアを決めることもとても大切でおすすめです。
ぜひ参考していただけたら嬉しいです。
50歳から健康のために運動を始めるならウォーキングから始めてみてください。
運動をすることで気分も明るくなり、心の健康にも繋がりますので、ぜひ楽しんでいただければと思います。
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